mc cwiczenia

musisz obserwować tu nie ma sztywnych reguł,czasem po 6tyg widać znaczne zmniejszenie i czuć po jajcach że coś jest nie tak lepiej mieć hcg pod ręką ,opcja 2x2500 jest dobra ,możesz zwiększyć białko w diecie do 3g/kg na czas cyklu.Nie robisz maxow mc,wyciskanie,przysiad? To wazne ćwiczenia dla całokształtu sylwetki

Jeżeli rozpisałeś nam trening analogicznie do tego co po kolei robisz to odpowiadając na twoje pytanie klatka ci się słabo rozwija bo masz w złej kolejności ćwiczenia to po 1 a po 2 słąby plan tak jak już to Viren napisał. Rozpiętki daje się po ćwiczeniach ciężkich angażujących większą część mięśnia piersiowego czyli np po pompkach na poręczach. [...]

Jeśli chodzi o suplementację,to białko możesz stosować w sposób ciągły. Kreatynę proponowałbym brać na okres ok. 4-6tygodni przed zakończeniem danego cyklu. Koniecznie dorzuciłbym BCAA i ewentualnie ZMA dla poprawy regeneracji. Jeśli chodzi o trening to bardzo prosty jeśli chodzi o przejrzystość jest ,,trening długofalowy". Co do ćwiczenia [...]

poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]

[...] powtorzenia okolo 10 Push oraz przod nog: 4x przysiad 4x wl 2x wl skos gora lub dol na zmiane 2x rozpietki 2x wyciskanie na barki oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku) 4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp Pull i tyl nog: mc 4x podciaganie na drazku: 4x 4x wioslowanie 4x uginanie sztangi 3x brzuch to wszystko 2x w tygodniu nogi [...]

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

Dzięki za odpowiedź:-) Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC. Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ? A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

mam w piatek, sa cwiczenia tylko zapomnialem dopisac ze tam sa tez nogi. Przy mc dostana w dupe i jeszcze przysiady. Mam jeszcze takie pytanie, czy lepiej 3 dni treningowe czy 4? mam mozliwosci trenowac 4 razy w tygodniu. Myslalem nad Pon, wt, czw pt. Ale to musicie mi wlasnie powiedziec. Dopiero sie ucze jak ukladac treningi, diete jak urozmaicac [...]

Monkey22, Renobof - pytanie dotyczące ćwiczeń. Widzę fajny progres na MC, ćwiczeniach na klatkę na nogi - tutaj praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam kilogramów. Niestety od pewnego czasu utknąłem na tych samych ciężarach z barkami i bicepsem. Próby zwiększenia kończą się utrata techniki. Czy mam dalej opierać trening na tych samych, [...]

Rion10, Jak byś widział w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie? I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. [...]

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]

kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz [...]

[...] ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri) uginania ze sztanga wyciskania francuskie i uginania mlotkowe prostowanie ramion na wyciagu tu po 3 serie i po ok 8-12 powtorek

Nogi w końcu to połowa części naszego ciała , też widzę na siłowniach że niektórzy młodzi tylko robię wyciskanie na klatę a nóg wogóle a MC czy przysiad to podstawowe, ćwiczenia. Do autora wspomagasz się kreatyną i daję tobie siłę mi zwłaszcza za pierwszym i drugim razem bardzo zauważanie dawała wzrost siły.

2 ćwiczenia na czworogłowe np. przysiady/wypychanie na sumnicy i wykroki/prostowanie, jedno na dwugłowe np zuraw/mc na prostych nogach/uginanie w leżeniu i wspięcia na palce. Wszystko po 4s. To tak standardowo. Pzdro

No porównanie do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut [...]

Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]

czy ten moj plan, ktorym cwicze jest teraz dobry? caly czas czuje,ze pompuje... ew. moge za moze mc pozmieniac cwiczenia bo juz sie pewnie przyzwyczaii..